Kalkulator BMI
BMI sihat di Malaysia ialah 18.5 hingga 22.9. Kementerian Kesihatan menggunakan had Asia, jadi berlebihan berat badan bermula pada 23 dan obes pada 27.5, bukan 25 dan 30. Pada 165 cm dan 65 kg, BMI anda 23.9: berlebihan berat badan di sini, walaupun "normal" dalam carta WHO. Semak BMI anda di bawah.
BMI anda
Indeks jisim badan
Berlebihan berat badanTurunkan 2.7 kg untuk mencapai julat sihat.
| Berat sihat bagi ketinggian anda | 50.4–62.3 kg |
|---|---|
| Kategori antarabangsa WHO | Berat badan sihat |
| PinggangRisiko dari 90 cm (lelaki), 80 cm (wanita) | Bawah 90 cm |
| Nisbah pinggang kepada tinggiKekalkan di bawah 0.5 | 0.52 · Risiko meningkat |
Untuk orang dewasa berumur 18 tahun ke atas. Bukan diagnosis; jumpa doktor tentang berat dan kesihatan anda.
Iklan
Kategori BMI: Malaysia vs WHO
| Kategori | Malaysia (CPG KKM) | Antarabangsa WHO |
|---|---|---|
| Kurang berat badan | < 18.5 | < 18.5 |
| Berat badan sihat | 18.5–22.9 | 18.5–24.9 |
| Berlebihan berat badan | 23.0–27.4 | 25.0–29.9 |
| Obes kelas I | 27.5–34.9 | 30.0–34.9 |
| Obes kelas II | 35.0–39.9 | 35.0–39.9 |
| Obes kelas III | ≥ 40.0 | ≥ 40.0 |
Orang dewasa Malaysia menghidap diabetes jenis 2, darah tinggi dan penyakit jantung pada BMI yang lebih rendah berbanding orang Eropah. Sebab itu Garis Panduan Amalan Klinikal Pengurusan Obesiti Kementerian Kesihatan menetapkan had Asia pada 23 dan 27.5.
Berat sihat mengikut ketinggian
| Tinggi | Berat sihat | Berlebihan dari | Obes dari |
|---|---|---|---|
| 150 cm | 41.6–51.5 kg | 51.8 kg | 61.9 kg |
| 155 cm | 44.4–55 kg | 55.3 kg | 66.1 kg |
| 160 cm | 47.4–58.6 kg | 58.9 kg | 70.4 kg |
| 165 cm | 50.4–62.3 kg | 62.6 kg | 74.9 kg |
| 170 cm | 53.5–66.2 kg | 66.5 kg | 79.5 kg |
| 175 cm | 56.7–70.1 kg | 70.4 kg | 84.2 kg |
| 180 cm | 59.9–74.2 kg | 74.5 kg | 89.1 kg |
| 185 cm | 63.3–78.4 kg | 78.7 kg | 94.1 kg |
Iklan
Cara menggunakan keputusan anda
- BMI: berat dalam kg ÷ (tinggi dalam m)². Ia saringan risiko berat badan; ia tidak mengukur lemak badan secara langsung.
- Pinggang: lemak perut paling berisiko. Sasarkan bawah 90 cm (lelaki) atau 80 cm (wanita), dan pinggang kurang daripada separuh ketinggian.
- Sasaran: menurunkan 5% hingga 10% berat badan sudah merendahkan gula dan tekanan darah bagi mereka yang berlebihan berat badan.
- Pemeriksaan: orang dewasa dengan BMI 23 atau lebih patut memeriksa tekanan darah, gula darah dan kolesterol di klinik.
Sumber
- KKM: CPG Pengurusan Obesiti (edisi ke-2, 2023)
- JAFES: ringkasan CPG obesiti Malaysia
- World Obesity: had dan data Malaysia
- NICE NG246: nisbah pinggang kepada ketinggian
Penafian: Maklumat kesihatan umum, bukan nasihat perubatan. BMI ialah alat saringan; wanita hamil, kanak-kanak dan atlet memerlukan penilaian lain.
Soalan lazim
Berapa BMI yang sihat di Malaysia?
18.5 hingga 22.9. Garis Panduan Amalan Klinikal Malaysia menggunakan had Asia: berlebihan berat badan dari 23.0 dan obes dari 27.5, lebih rendah daripada had antarabangsa WHO iaitu 25 dan 30, kerana orang Asia menghadapi risiko diabetes dan penyakit jantung lebih tinggi pada BMI yang sama.
Bagaimana mengira BMI?
Bahagikan berat dalam kilogram dengan ketinggian dalam meter kuasa dua. Bagi 65 kg dan 1.65 m: 65 ÷ (1.65 × 1.65) = 23.9, iaitu berlebihan berat badan mengikut garis panduan Malaysia tetapi normal mengikut kategori antarabangsa WHO.
Berapa berat ideal untuk ketinggian saya?
Darab ketinggian dalam meter kuasa dua dengan 18.5 dan 22.9. Pada 165 cm julat sihat ialah 50.4 hingga 62.3 kg; pada 160 cm 47.4 hingga 58.6 kg; pada 170 cm 53.5 hingga 66.2 kg.
Berapa saiz pinggang yang berisiko?
Bagi orang dewasa Asia, 90 cm atau lebih bagi lelaki dan 80 cm atau lebih bagi wanita dikaitkan dengan risiko diabetes dan penyakit jantung yang lebih tinggi. Semakan kedua ialah pastikan pinggang kurang daripada separuh ketinggian: nisbah 0.5 atau lebih bermaksud risiko meningkat.
Kenapa BMI saya 'berlebihan' di sini tetapi 'normal' di tempat lain?
Banyak kalkulator menggunakan had antarabangsa WHO iaitu 25. Kementerian Kesihatan Malaysia menggunakan 23 bagi orang Asia. BMI antara 23 dan 24.9 ialah berlebihan berat badan di Malaysia tetapi normal di peringkat antarabangsa; kalkulator ini menunjukkan kedua-duanya.
Adakah BMI tepat untuk semua orang?
Tidak. BMI tidak membezakan otot dan lemak, jadi orang yang sangat berotot boleh mendapat bacaan tinggi, dan ia tidak digunakan untuk kanak-kanak yang memerlukan carta persentil umur dan jantina. Ukuran pinggang menambah maklumat tentang lemak perut yang lebih berisiko.
Bolehkah saya memasukkan ketinggian dalam kaki dan berat dalam paun?
Boleh. Tukar ke unit imperial dan masukkan kaki, inci dan paun; kalkulator menukarnya. Contohnya, 5 kaki 7 inci dan 150 paun ialah BMI 23.5.
Kongsi kalkulator ini
Iklan